PRESJA

 

Dzisiaj rzecz będzie o presji . Presja to z definicji przymus , nacisk, oddziaływanie na kogoś w celu wywołania określonego zachowania. Nie wiem Jak Ty, ale ja nie za bardzo lubię presję . Co prawda bywa ona czasami konstruktywna, ale przeważnie powoduje frustrację i uruchomienie emocjonalnego bodźca walki lub ucieczki. Im silniejsza presja tym bardziej jestem na nie. Ot tak z automatu. Z drugiej strony potrafię często ulec naciskom i robić coś co w ogólnym rozrachunku wcale nie jest korzystne dla mnie lub czego tak naprawdę robić nie chciałam. Jak więc odnaleźć się w tym szaleństwie ?

Presję mogą wywierać na nas inni ludzie ( rodzice, nauczyciele, przełożeni, znajomi etc ), ale mamy do czynienia również z zewnętrznymi źródłami presji takimi jak presja czasu, okoliczności sytuacji. Niezależnie od źródła można nauczyć się radzić sobie z presją .

Ja stosuję 3 etapowy program ,,antypresyjny”

Pierwszy krok –OBSERWACJA

 W tym kroku włączamy  uważność, uświadomienie sobie zarówno sytuacji w jakiej się znajduję oraz czynników lub osób, które wywierają presję na mnie.

Skupienie uwagi na myślach jakie się pojawiają . Nie są to na ogół myśli wspierające, ani konstruktywne. Ważne żeby je zauważyć, ale oczywiście nie utożsamiać się z nimi.

Zaobserwowanie uczuć . Myśli wywołują uczucia, więc w drugim etapie pierwszego kroku będziemy skupiać się właśnie na nich . Czy czuję się sfrustrowany, czy mam poczucie winy, czy włączyła się autokrytyka a może jestem smutny, przygnębiony, czuję się osaczony i przytłoczony ? Na wszystkie uczucia dajemy przyzwolenie. Nie ma tu miejsca na wypieranie jakichkolwiek uczuć .

W trzecim etapie kroku pierwszego obserwujemy odczucia w ciele. Niejednokrotnie myśli w połączeniu z negatywnymi uczuciami powodują w naszym ciele odczucia, nad którymi również warto się chwilę pochylić. Czy kiedy czujesz silną presję zdarzają Ci się problemy żołądkowe, bóle w ciele ( brzucha, głowy) . A może odczuwasz napięcie w jakimś rejonie ? Te wszystkie sygnały płynące z naszego ciała też zasługują na naszą uwagę.

Po pierwszym kroku przychodzi czas na krok drugi – GOTOWOŚĆ

W tym kroku dajemy sobie przyzwolenie na odczuwanie wszystkich uczuć i emocji. Otwieramy się niejako na presję, robiąc dla niej miejsce. Nie walczymy z nią, ale nie pozwalamy żeby weszła nam na przysłowiową głowę i zaczęła nami rządzić. Nie walczę, ale nie oznacza to, że się poddaję. Tutaj jest miejsce na złapanie dystansu i poszerzenie horyzontów. To tutaj również jest czas na zrewidowanie emocji.  Jeśli na przykład uświadamiam sobie, że w związku w jakąś sytuacją , która wywiera na mnie presję, czuję się przerażona, zastanawiam się nad realnymi  przyczynami tego uczucia. Może nie ma powodu do przerażenia, może jestem tylko przestraszona , a może to właściwie jest obawa? Czy zamiast tych negatywnych uczuć mogłabym na przykład  śmiało wstawić, że z powodu presji sytuacji jestem nieco zaniepokojona ale głównie pełna uważności, przewidująca i otwarta ? w ten sposób możemy przejść od bardzo destrukcyjnego uczucia do względnego spokoju. Tu również przyda się narzędzie w postaci pozytywnego wzmocnienia. Co w danej sytuacji może być dla mnie korzystne? A może mając wizję celu lub nagrody ( tak dobrze widzisz, możesz i nawet powinieneś nagradzać się ) mogę pozbawić presję niszczycielskiej siły. W gotowości zdajemy sobie również sprawę  co może pójść nie tak, ale nie zapętlamy się w tworzenie czarnych scenariuszy.

Ostatnim krokiem jest ZGODNOŚĆ

W tym kroku nie pozostaje nic innego jak wybór drogi. Po obłaskawieniu potwora jakim jest presja,  w oparciu o własne wartości podejmujemy decyzję jak się zachowamy. Tutaj również biorę pełną odpowiedzialność za podjęte postanowienie. Jeśli ulegnę presji to liczę się z konsekwencjami tej decyzji. Tu jak prawdziwy dowódca na swoich warunkach rozstrzygam co dalej.

Ten trzy etapowy program pozwala na zdobycie cennej umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach, w których doświadczamy presji .

A Ty masz jakieś sprawdzone sposoby jak radzić sobie z presją ? Jakie masz doświadczenia w tym temacie?  A może chciałabyś / chciałbyś popracować w tym obszarze? Zapraszam Cię bardzo serdecznie do komentowania oraz na indywidualne sesje.

Niech moc będzie z Tobą