PROCESowanie EMOCJI

 

Emocje towarzyszą każdemu człowiekowi przez całe życie . Czasami zdajemy sobie z nich sprawę i nazywamy je po imieniu, czasami odczuwamy je, bez ich nazywania,  reagujemy na nie impulsywnie albo kompulsywnie, ulegamy im,  albo wypieramy je. Tak czy tak doświadczamy ich stale.

Emocje to stany pobudzenia, które klasycznie zamykamy w pięciu kategoriach: radość, smutek, strach, złość, wstręt.

Emocje mówią nam o naszych potrzebach. Pełnią zatem istotną funkcję w życiu. W trakcie naszego życia często zdarza się, że tracimy kontakt ze swoimi emocjami, lub tracimy umiejętności ich zauważania czy radzenia sobie z nimi. W skrajnych przypadkach tracimy w ogóle zdolność do przeżywania poszczególnych emocji. Bagatelizowanie emocji, wypieranie ich, blokowanie, prowadzi do braku stabilizacji i zaburzeń równowagi emocjonalnej, psychicznej. Może też prowadzić do poważniejszych konsekwencji a nawet chorób.

Tak więc dbanie o siebie powinno stać się jednym z ważniejszych elementów Twojego  życia. Tak jak dbasz o swoją higienę, czystość odzieży czy otoczenia, tak warto zwrócić uwagę na higienę emocji. Pierwszym krokiem  jest  kontakt z własnymi emocjami .

Procesowanie emocji to metoda pozwalająca powrócić do stanu kontaktu w emocjami. Zapraszam Cię serdecznie do poznania tego narzędzia.

Pierwszym elementem procesu będzie zauważenie emocji . Zadaj sobie pytanie: co czuję ? Udziel jak najbardziej szczegółowej odpowiedzi . Nie spiesz się i możliwie jak najdokładniej opisz swoje odczucia.

Kiedy już zauważysz emocję możesz przejść do pobycia z nią.

Nic w niej nie zmieniaj, nic z nią  nie rób. Pozwól jej i sobie po prostu być. Takie zachowanie oznacza po prostu zgodę na to, co czujesz. Jeśli chce Ci się płakać to płacz. Jeśli chcesz się śmiać, zrób to. Akceptuj każdą reakcję z ciała i każdą potrzebę płynącą z niego. Nie opieraj się, nie buntuj, na tym etapie nie próbuj niczego rozładowywać, hamować. Nie obwiniaj się, nie oceniaj, nie potępiaj. Porzuć wszelkie osądy. Jesteś z tym uczuciem i odpuszczasz wszelkie wysiłki, aby w jakikolwiek sposób je zmienić.

Teraz zacznij zadawać sobie kolejno pytania.

Jak bardzo to czuję ?

Jak bardzo chcę to czuć?

Jak bardzo nie chcę tego czuć?

Czy czuję tą emocję gdzieś w fizycznym ciele?

Czy to uczucie jest związane z jakimś konkretnym wydarzeniem, sytuacją ? Jeśli tak to jakim

Czy już kiedyś czułem/ łam się podobnie? W jakich to było okolicznościach?

Co czułam/em wtedy a co czuję teraz ? Co można było z tym zrobić kiedyś, a co można zrobić teraz?

Jakby to było gdyby oddzielić interpretację swoich myśli na temat emocji od samego uczucia. Co się zmieniło?

 

W kolejnym etapie świadomie i zdecydowanie dajemy zgodę na przeżywanie emocji.

Akceptacja nie oznacza jednak lubienia tego co nieprzyjemne. Nie oznacza, że sytuacja/emocje/uczucie podoba Ci się. Akceptacja oznacza tyle, co brak zaprzeczenia rzeczywistości. Daje kres osądom, ocenom, nadinterpretacji . Dzięki akceptacji to co się wydarzyło, to co czuję jest po prostu faktem.

Ważne żeby nie łączyć akceptacji emocji z wybaczaniem osobie, która ma jakiś związek z danym uczuciem. Akceptacja nie jest też zdecydowanie aktem poparcia dla niestosownych czy krzywdzących zachowań. Należy to do odrębnych kwestii.

Akceptacja emocji natomiast pozwoli na zmniejszenie cierpienia, nabranie dystansu, zaprzestanie eskalacji, nakręcania się,  przyniesie ulgę i umożliwi potraktowanie siebie z niezwykłą troskliwością i zrozumieniem.

W kolejnym już kroku przychodzi czas na  odpuszczenie, uwolnienia emocji.  Nie utożsamiam się,  z tym co czuję. Moje uczucia i JA jesteśmy powiązane, ale nie jestem swoimi myślami ani odczuciami. Nie warunkują mnie one i mogę nimi kierować. Mogę je również odpuścić i uwolnić jak ptaki wypuszczone z klatki albo balony puszczone na wiatr. Mogę je zdjąć z pleców  niczym plecak wypełniony ciężkimi kamieniami . Lżej ?  Z całą pewnością proces uwalniania emocji przynosi nie tylko natychmiastową ulgę ale kształtuje również inteligencję i odporność emocjonalną. Zachęcam Cię do skierowania uwagi na swoje emocje/ odczucia/ uczucia i wypróbowania metody procesowania emocji .

Twoje emocje to nie błąd w systemie, ale najczystszy sygnał o Twoich potrzebach, którego nie wolno Ci dłużej ignorować. Higiena emocjonalna jest tak samo ważna jak dbanie o ciało czy inne aspekty życia, a procesowanie uczuć to akt najwyższej troski o własne zdrowie i psychiczny spokój. Pamiętaj, że każda emocja – nawet ta najtrudniejsza – ma prawo istnieć, a Twoim jedynym zadaniem na początku jest pozwolić jej po prostu być, bez oceniania i walki. Akceptacja nie oznacza słabości ani zgody na krzywdę, lecz jest odważnym stanięciem w prawdzie, które kładzie kres niepotrzebnemu cierpieniu i wewnętrznemu szarpaniu się. Kiedy przestajesz uciekać przed tym, co czujesz, zyskujesz rzadką moc: zdolność do świadomego uwolnienia ciężaru, który nosiłeś być może przez lata. Nie jesteś swoimi myślami ani lękami – jesteś wolną istotą, która może wypuścić te trudne odczucia, odzyskując lekkość i przestrzeń do życia. Wybierając kontakt z własnym wnętrzem, budujesz fundament inteligencji emocjonalnej, która stanie się Twoją najsilniejszą tarczą w codziennym świecie. Zacznij procesować, zacznij czuć i odważ się w końcu  z każdym oddechem stawać się coraz bardziej spójnym i spokojnym człowiekiem.

Fot. Internet